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jueves, 30 de abril de 2020
viernes, 24 de abril de 2020
miércoles, 8 de mayo de 2019
martes, 8 de mayo de 2018
jueves, 5 de abril de 2018
Ciencia, tecnología y ambiente
¿Por qué cuesta tanto despertarse los lunes por la mañana?
No solo se trata del estrés del trabajo, existe una explicación biológica a esa incomodidad que sentimos los lunes temprano
(Foto: Archivo El Comercio)
Llega
el fin de semana tras una ardua sesión de trabajo, lo justo es pasarla
bien y tener un merecido descanso. El problema viene la mañana del
lunes, cuando al sonar la alarma debemos levantarnos de la cama a
regañadientes para regresar al trabajo. Luego, lo más probables es que
una buena parte del día tengamos esa sensación de fastidio y sueño. ¿Pero por qué pasa esto?
No solo se
trata del estrés del trabajo, aunque no lo creas existe una explicación
biológica a esa incomodidad que sentimos los lunes por la mañana.
(Foto: Pictoline)
--- 'Jet lag social' ---
Los investigadores del sueño se refieren a este fenómeno como ‘jet lag social’, y se da cuando las obligaciones laborales, escolares o sociales exigen a nuestro cuerpo a alejarse de sus patrones normales de descanso. El problema es que esto puede traer consecuencias sobre nuestra salud.
Los investigadores del sueño se refieren a este fenómeno como ‘jet lag social’, y se da cuando las obligaciones laborales, escolares o sociales exigen a nuestro cuerpo a alejarse de sus patrones normales de descanso. El problema es que esto puede traer consecuencias sobre nuestra salud.
Recientes
estudios han descubierto que no solo importa cuánto dormimos, sino
también cuándo. De hecho, incluso si cumplimos con las ocho horas
recomendadas de sueño, podemos sentirnos mal si es que no llevamos un horario de descanso regular a lo largo de la semana.
Cuando nos
despertamos tempano para ir al trabajo de lunes a viernes nuestro
organismo se adapta a dicho horario, sin embargo, si los fines de semana
nos levantamos mucho más tarde interrumpimos el ciclo anterior. Así,
cuando el lunes queremos regresar a nuestro ritmo habitual el cuerpo
tiene que volver a adaptarse y se siente mucho más cansado.
Si no dormimos
bien nos sentiremos irritables, nerviosos y deprimidos, nuestro
rendimiento y atención empeorarán y tendremos más predisposición a tener
alteraciones de tipo físico relacionadas con el estrés.
--- El reloj biológico ---
Existen factores que determinan cuándo deberíamos ir a descansar. Una de ellos es, por ejemplo, la exposición a la luz, que reduce la producción de melatonina en el cuerpo (la hormona produce sueño).
Existen factores que determinan cuándo deberíamos ir a descansar. Una de ellos es, por ejemplo, la exposición a la luz, que reduce la producción de melatonina en el cuerpo (la hormona produce sueño).
Otro factor muy
importante que determina es nuestra propia biología. Algunas personas
son naturalmente madrugadoras y otras son noctámbulas, es decir no cogen
el sueño tan rápido y por lo tanto se despiertan más tarde. El gran
detalle es que nosotros no elegimos cuál de estos dos tipos ser, lo
decide nuestro organismo.
--- Móviles ---
El celular también es un elemento que podría influenciar considerablemente en la calidad de sueño que tengamos, más aún teniendo en cuenta que muchas no nos desprendemos de él ni cuando estamos en la cama.
En condiciones de oscuridad se segrega melatonina, que facilita el inicio de sueño, pero cuando la luz del móvil (o cualquier otro tipo de aparato) ingresa a través de nuestra retina, nuestro hipotálamo envía una señal a la glándula pineal para que inhiba la secreción de melatonina y estimule la vigilia y la alerta.
El celular también es un elemento que podría influenciar considerablemente en la calidad de sueño que tengamos, más aún teniendo en cuenta que muchas no nos desprendemos de él ni cuando estamos en la cama.
En condiciones de oscuridad se segrega melatonina, que facilita el inicio de sueño, pero cuando la luz del móvil (o cualquier otro tipo de aparato) ingresa a través de nuestra retina, nuestro hipotálamo envía una señal a la glándula pineal para que inhiba la secreción de melatonina y estimule la vigilia y la alerta.
--- Consejos para superar el ‘jet lag social’ y sentirse bien los lunes
► Duerme más durante la semana. Es preferible descansar un poco más los días de semana a intentar recupera de un porrazo las horas de sueño los fines de semana. Este mal hábito simplemente te prepara para pasarla muy mal las mañanas de los lunes.
► Duerme más durante la semana. Es preferible descansar un poco más los días de semana a intentar recupera de un porrazo las horas de sueño los fines de semana. Este mal hábito simplemente te prepara para pasarla muy mal las mañanas de los lunes.
►Prueba
despertar más temprano los fines de semana. Puede sonar muy sacrificado,
pero si mezclas este pasa y el anterior anterior tu organismo te lo
agradecerá, y tú sentirás el cambio.
►Toma pequeñas
siestas los fines de semana. Si vas a dormir los sábados o domingos, es
mejor hacerlo entre el mediodía y las 4 p.m. durante 30 minutos o
menos, lo que tendrá menos probabilidades de interferir con tu sueño por la noche.
► Los lunes
sal y ve la luz. Si estás cansado el lunes por la mañana, sal y deja que
la luz del sol te irradie. Recuerda, tu ritmo circadiano se establece
por la exposición de sus ojos a la luz.
► no retrases
demasiado la hora de despertar el domingo. Así, no se producirá un
retraso en el reloj biológico. Si quieres reforzar este efecto, deberás
reducir la intensidad lumínica el domingo por la noche y aumentarla al
levantarte el lunes por la mañana.
viernes, 16 de marzo de 2018
jueves, 22 de junio de 2017
Enfermería
Facebook: ¿duermes mal? Esta es la posición más saludable
Solo el ocho por ciento de las personas duerme en la posición que ofrece el mejor descanso, según explica el sitio en Facebook Pictoline en un cartel
El
ser humano necesita descansar en un posición neutral, sin que ninguna
parte de su cuerpo soporte alguna presión. (Foto: Facebook / Pictoline)
Dormir echado 'boca arriba' es la forma en que el organismo obtiene el mejor descanso, explica el sitio de Facebook Pictoline en un cartel. Lamentablemente, en esta posición solo duerme el ocho por ciento de la población.
El ser
humano necesita descansar en una posición neutral, sin que ninguna parte
de su cuerpo soporte alguna presión. Esto no solo ayuda al sueño, sino a
padecer menos dolores, explica la National Sleep Foundation citada por
CNN.
Sin embargo,
pese a los beneficios que se obtiene al dormir 'boca arriba', también
representa ciertos problemas: es ideal para que las personas se
conviertan en un megáfono de ronquidos, según Pictoline. Mientras que
también puede ser problemática si es que se padece de apnea del sueño.
Dormir en
'posición fetal' es la más común. El 41 por ciento de las personas
descansa de esta forma. Ofrece un descanso moderado ya que impide
reflujos, ofrece pocos dolores de espalda y cuello y, sobretodo, menos
ronquidos. Sus beneficios son similares para las personas que duermen de
lado (el 15% de la población).
Mientra que
dormir de lado tiene el inconveniente de propiciar arrugas en el rostro,
reposar en 'posición fetal' incentiva la mala circulación, lo que
deviene en una posibilidad latente de despertarse a medianoche para
cambiar de posición.
Finalmente,
de entre las posiciones más comunes, dormir 'boca abajo' es la peor idea
que se puede tener al momento de recuperar energías. Tiene un alto
potencial de 'dejar' dolores de espalda y cuello y generar problemas en
las articulaciones. El siete por ciento de las personas la adoptan. No
tiene beneficios.
martes, 10 de mayo de 2016
viernes, 15 de abril de 2016
jueves, 10 de marzo de 2016
miércoles, 11 de noviembre de 2015
lunes, 3 de agosto de 2015
viernes, 2 de noviembre de 2012
viernes, 7 de septiembre de 2012
martes, 3 de abril de 2012
Ciencia, tecnología y ambiente
Lo aprendido en el día se fija durante las horas de sueño
Martes 3 de Abril del 2012
Bilbao [REUTERS]. El sueño contribuye a fijar en el cerebro los conocimientos adquiridos durante el día y sirve para mejorar las habilidades lingüísticas, según revela el trabajo del belga Nicolas Dumay, investigador del Centro Basque sobre Cognición, Cerebro y Lenguaje (BCBL) de San Sebastián, en España.
La investigación buscaba adentrarse en las funciones que desarrolla el cerebro mientras dormimos, una cuestión sobre la que la ciencia no tiene aún una respuesta completa.
Los experimentos demuestran que en las horas de sueño el cerebro revisa las palabras aprendidas durante el día, y las fija en la memoria lingüística.
Según Dumay, que experimentó con un vocabulario en inglés, “las palabras luchan entre ellas por el acceso a la memoria en nuestro cerebro”, y este experimento demuestra que solo después de dormir las palabras recién aprendidas logran el estatus de palabra asimilada.
martes, 27 de marzo de 2012
Enfermería
Dormir mucho o muy poco es perjudicial para el corazón
Aquellos que duermen menos de seis horas por noche podrían tener un riesgo doble de padecer un ictus cerebral o un infarto. La probabilidad de insuficiencia cardíaca se multiplica por 1,6. En tanto, las personas que duermen más de ocho horas por noche ven doblar su riesgo de sufrir angina de pecho, mientras que el de tener una enfermedad coronaria aumenta 1,1 veces.
Los investigadores estudiaron de forma retrospectiva a 3.019 personas de más de 45 años que participaron en la encuesta nacional sobre nutrición.
Los autores mantienen que se trata del primer estudio con una muestra nacional representativa de la población estadounidense que establece una relación entre la duración del sueño y la salud cardiovascular.
domingo, 7 de noviembre de 2010
jueves, 23 de septiembre de 2010
Enfermería
FALTA DE SUEÑO AUMENTA RIESGO DE ENFERMEDADESInsomnio y calidad de vida
Jueves 23 de Setiembre del 2010
Quedarse viendo televisión tarde por la noche o permanecer dando vueltas en la cama sin poder dormir son algunas manifestaciones que presentan las personas que sufren de falta de sueño o insomnio. Ellas permanecen despiertas en la noche y hasta la madrugada, momentos en los que el cuerpo necesita descansar y reponerse.
El doctor Rolando Pomalima, psiquiatra del Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado-Hideyo Noguchi, señala que el insomnio afecta al 30% de los adultos y merma la calidad de vida de estos.
“La falta de sueño produce la disminución de la calidad de vida de la persona, pues causa fatiga, somnolencia, irritabilidad, falta de ánimo y dificultades para pensar y concentrarse. Estos síntomas afectan la vida social, académica y laboral de las personas, y aumentan el riesgo de producirse enfermedades físicas, mentales o de sufrir accidentes”, advierte Pomalima.
Según el especialista, las personas que sufren insomnio no solo tienen dificultades para iniciar el sueño, sino también, cuando han logrado dormir, no mantienen un ritmo regular durante toda la noche. “Se despiertan más temprano de lo habitual, y no tienen un sueño reparador”, manifestó.
Las causas del insomnio –indica Pomalima– pueden ser varias. “Desde estrés, problemas emocionales; enfermedades físicas que interrumpen el sueño como la insuficiencia cardíaca, reflujo gastroesofágico, úlceras, Parkinson, migrañas, epilepsia, entre otras. Asimismo, algunas condiciones ambientales como viviendas en zonas ruidosas”. Por ello, primero hay que identificar las causas para atacarlas y descansar mejor.
PUNTO DE VISTA
El descanso de los niños
Debemos estar atentos a las horas de sueño que tienen los niños y ser conscientes de que es importante quE descansen adecuadamente. Cuando el niño no duerme bien, al día siguiente las ideas no fluyen efectivamente. Además de la falta de atención, los niños en edad escolar no rinden como deberían, lo que genera desequilibrio y estrés
social. El hábito del buen dormir en un niño de edad preescolar oscila entre las 10 y 12 horas diarias, mientras que a los niños de 9 años están más cerca de las 10 horas, y al llegar a la adolescencia el sueño se mantiene entre 8 y 9 horas. Para dormir bien es necesario un ambiente familiar sano, libre de peleas y de maltrato emocional y físico.
DRA. ISABEL ARAkAkI. Psicóloga de la Clínica Internacional
PARA TENER EN CUENTA
Un ambiente propicio
Ocho horas es el promedio de tiempo que una persona adulta debe dormir en la noche para descansar adecuadamente. Sin embargo, hay personas que requieren 9 a 10 horas de sueño y otras que solo necesitan 5 a 7 horas.
Antes de acostarse procure hacer actividades que lo relajen y predispongan a dormir. Puede leer un poco o escuchar música suave. Asimismo, hacer ejercicios regularmente le permitirá descansar mejor.
No consuma café, tabaco u otras sustancias estimulantes por la noche. Haga de su habitación un ambiente propicio para el descanso, con suficiente ventilación y libre de ruidos molestos y distracciones como el televisor.
viernes, 9 de julio de 2010
Enfermería, General
SALUD. ES IMPORTANTE CONOCER AL MÁXIMO NUESTRO ORGANISMO
Dormir mal lleva a cometer más errores en el trabajo
Recomiendan descansar las horas necesarias para el organismo
Viernes 9 de Julio del 2010
En esta época, cuando todos queremos que los días sean más largos, es cuando más debemos fijarnos en la cantidad y calidad de horas de descanso. Así lo aseguró a El Comercio Carlos Ramírez Mejía, neurólogo del Baptist Hospital de Miami, quien estuvo en Lima para dar una charla sobre manejo del estrés.
“Dormir menos horas de las que cada organismo necesita solo originará una deuda de sueño. Esta se traducirá además de somnolencia, en disminución de las funciones intelectuales, una tolerancia más baja a la frustración, elevación de la presión arterial, sin contar los accidentes que pueden ocurrir por la falta de sueño”, explicó el especialista.
CONOCERSE BIEN
Para el doctor Ramírez Mejía, es fundamental que cada persona sepa cuántas horas necesita para descansar.
“Los seres humanos necesitamos descansar para recuperar energías. El lapso es de entre 4 y 12 horas de sueño. El promedio es de ocho horas, pero todo está determinado genéticamente. Cada uno debe conocer cuántas horas necesita su organismo y tratar de adecuar sus actividades a ese requerimiento”, afirma.
Recomienda aprovechar el período de vacaciones y, durante unos tres días, para dormir y despertarse cuando el cuerpo lo indique, sin forzarlo. Luego, solo queda calcular el promedio.
Asimismo, indica la importancia de reconocer si uno es “golondrina” o “búho”. “Las personas golondrinas son quienes por las mañanas son muy activas y están al tope de sus capacidades intelectuales; los búhos recién por las tardes llegan a su plenitud de desempeño, cuando las golondrinas ya piensan en descansar”, señala.
Para el doctor Ramírez Mejía, conocer este aspecto es fundamental, en especial para programar el horario de las actividades que requieran mayor atención de las personas.
“Estos factores podrían también ser considerados como parte de las evaluaciones de trabajo. Así, no se pondrá a una persona “golondrina” a realizar labores que requieren mucha habilidad y concentración en la tarde o en la noche, pues se podría presentar un accidente. No es solo saber cuánto puedes rendir, sino cuándo”, aclara.
EN PUNTOS
El Baptist Hospital de Miami tiene un laboratorio del sueño, que cuenta con 14 canales que miden parámetros neurológicos, respiratorios, musculares y cardíacos.
El doctor Carlos Ramírez es neurólogo especialista en el sueño y epilepsia.
Dormir mal lleva a cometer más errores en el trabajo
Recomiendan descansar las horas necesarias para el organismo
Viernes 9 de Julio del 2010
En esta época, cuando todos queremos que los días sean más largos, es cuando más debemos fijarnos en la cantidad y calidad de horas de descanso. Así lo aseguró a El Comercio Carlos Ramírez Mejía, neurólogo del Baptist Hospital de Miami, quien estuvo en Lima para dar una charla sobre manejo del estrés.
“Dormir menos horas de las que cada organismo necesita solo originará una deuda de sueño. Esta se traducirá además de somnolencia, en disminución de las funciones intelectuales, una tolerancia más baja a la frustración, elevación de la presión arterial, sin contar los accidentes que pueden ocurrir por la falta de sueño”, explicó el especialista.
CONOCERSE BIEN
Para el doctor Ramírez Mejía, es fundamental que cada persona sepa cuántas horas necesita para descansar.
“Los seres humanos necesitamos descansar para recuperar energías. El lapso es de entre 4 y 12 horas de sueño. El promedio es de ocho horas, pero todo está determinado genéticamente. Cada uno debe conocer cuántas horas necesita su organismo y tratar de adecuar sus actividades a ese requerimiento”, afirma.
Recomienda aprovechar el período de vacaciones y, durante unos tres días, para dormir y despertarse cuando el cuerpo lo indique, sin forzarlo. Luego, solo queda calcular el promedio.
Asimismo, indica la importancia de reconocer si uno es “golondrina” o “búho”. “Las personas golondrinas son quienes por las mañanas son muy activas y están al tope de sus capacidades intelectuales; los búhos recién por las tardes llegan a su plenitud de desempeño, cuando las golondrinas ya piensan en descansar”, señala.
Para el doctor Ramírez Mejía, conocer este aspecto es fundamental, en especial para programar el horario de las actividades que requieran mayor atención de las personas.
“Estos factores podrían también ser considerados como parte de las evaluaciones de trabajo. Así, no se pondrá a una persona “golondrina” a realizar labores que requieren mucha habilidad y concentración en la tarde o en la noche, pues se podría presentar un accidente. No es solo saber cuánto puedes rendir, sino cuándo”, aclara.
EN PUNTOS
El Baptist Hospital de Miami tiene un laboratorio del sueño, que cuenta con 14 canales que miden parámetros neurológicos, respiratorios, musculares y cardíacos.
El doctor Carlos Ramírez es neurólogo especialista en el sueño y epilepsia.
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